Kako nad izgorelost?
Izgorelost = bolezen sodobnega časa!
Je oblika izčrpanosti, kjer se počutimo ujete v nerešljivem oblaku. Do nje nas pripelje dolgotrajen fizične in psihičen napor oziroma stres. Največkrat jo lahko povežemo z delom in prevelikimi zahtevami, ki si jih dnevno nalagamo.
- SIMPTOMI IZGORELOSTI
- negativen pogled na svet
- jamranje
- občutek osamljenosti
- pogosti glavoboli
- nespečnost
- utrujenost
- občutek preobremenjenosti
Pomembno je zavedanje, da izgorelost ne mine kar sama od sebe. V kolikor se je pravočasno ne zavedamo, so posledice lahko zelo velike. Vsak nadaljnji dan smo slabše motivirani in angažirani za vsako delo. Vse to začne negativno vplivati na naš vsak dan in nasploh na življenje.
2. KAKO SI LAHKO POMAGAMO
- SPANJE – je ključnega pomena za normalno in optimalno delovanje našega telesa.
- ZDRAVA URAVNOTEŽENA PREHRANA – obroki morajo biti bogati s hranili in vlakninami. Največ vitaminov boste dobili s sezonskim sadjem in zelenjavo tako, da si večkrat privoščite kakšen sadno-zelenjavni smuti. Pomembno je, da v svoj jedilnik vključite živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami (orehi, ribe, laneno olje…). Dobrodošlo je pa seveda tudi dodajanje vitaminov preko prehranskih dopolnil, med katerimi bi priporočali vitamin C, E, B1, CINK.
- MEDITACIJA/DIHANJE – s pravilnim dihanjem boste sprostili svoje telo in ga “resetirali”. Na spletu lahko najdete ogromno zvočnih posnetkov preko katerih vas bodo strokovnjaki vodili do popolne sprostitve.
- TRENING/VADBA – gibanje je en izmed glavnih stebrov dobrega počutja. Za začetek si lahko privoščite krajši sprehod, ki ga boste iz tedna v teden nadgrajevali in podaljševali. Vsekakor pa je pomembna tudi drugačna vadba, s katero boste poskrbeli za ustrezno fizično kondicijo, moč ter na tak način telo pripravili na fizične in psihične obremenitve.
- NASMEH – saj veste kako pravijo: “iskren nasmeh na dan, odžene zdravnika stran”. Sebe morate spoštovati, si znati vzeti čas zase in si večkrat privoščiti nekaj sproščujočega. Lahko je to klepet s prijateljico ob dobri kavi, obisk kina, sprehod po mestu ali ples z družbo do jutranjih ur. Dovolite si smejati. 🙂
- POGOVOR – zapiranje vase in skrivanje pred svetom ni rešilo še nobenega. Večina ljudi se sooča s podobnimi težavami in vedite, da nikjer niste sami. V službi lahko za rokav pocukate sodelavca, doma partnerja, zunaj pa prijatelja. Povejte kaj vas matra, zaupajte svoje težave in strahove. Že en majhen osnovni pogovor bo pomagal pri lažjem in globljem dihanju.
Imejte se radi. 🙂
