/ Osteoporoza

Osteoporoza

Osteoporoza

9. 2. 2023 digitalni manever 0 Comments

KAJ SPLOH JE OSTEOPOROZA?

To je metabolična kostna bolezen zmanjšanja kostne gostote in predstavlja večje tveganje zlomov kosti.
Krhkost kosti = večje tveganje za zlom.
Kosti so zaradi pomankanja kalcija krhke, luknjičave in porozne.

KOGA TA BOLEZEN PRIZADANE?

Prizadene 1/3 žensk starih med 60 in 70 let
2/3 žensk nad 80 let
Tveganje za osteoporozni zlom imajo vse ženske v menopavzi in moški nad 50 let

ZAKAJ PRIDE DO OSTEOPOROZE IN KAKO JO PREPOZNAMO?

Zaradi nizke vrednosti estrogena (ženski spolni hormon), to se zgodi po menopavzi,
Zaradi premalo kalcija,
Zaradi telesne neaktivnosti,
Zaradi prekomernega uživanja alkohola, kajenja in jemanja zdravil kot so na primer glukokortikoidi, medrol, ki nižajo absorpcijo kalcija v črevesju
Bolezni, kot so: Turnerjev sindrom, hiperprolaktinemija (neplodnost), klinfelterjev sindrom, kušingov sindrom, diabetes melitus,…

SIMPTOMI OSTEOPOROZE

Slaba drža (»puklasta drža«),
V začetnih fazah je povsem ne boleča in težko opazna,
Zlomi kosti, najpogostejši so zlomi kosti kolka, zapestja in vretenc,
Razvija se skozi daljše obdobje, ugotavlja se pa jo z mirjenjem mineralne kostne gostote z metodo dvoenergijske rentgenske absorbciometrije (DXA).

KAJ LAHKO SAMI NAREDIMO, DA JO PREPREČIMO?

URAVNOTEŽENA PREHRANA OBOGATENA S KALCIJEM (vsaj 1000 mg dnevno) IN VITAMINOM D (vsaj 800 enot dnevno). Kaj to pomeni? Za predstavo vam povem, da ta vnos kalcija v telo vnesete, če tekom dneva pojeste: 250 g tekočega jogurta, 68 g jajc, 150 g kuhane špinače in 30 g sira.
Primeri drugih živil, ki vsebujejo kaljci: semena (chia), sardine, mandlji, zelena zelenjava, stročnice,itd.
Vitamin D najdemo v živilih. kot so v morske ribe, jetra, rdeče meso, jajčni rumenjak, v mlečnih izdelkih, itd.
REDNA TELESNA AKTIVNOST
– Vadba za moč ( z lastno telesno težo in bremeni)
– Vadba vzdržljivosti (vzdržljivosti v moči in pa tek)
– Pri nas v ŠUSu so to vadbe, kot so BOOT CAMP, ŠUS POWER, HIIT, FX, STEP & SWEAT, SHAPE DANCE, TOP FIT, BOOST, ŠUS PUMP, BODY MAX
– Vadbene oblike kot sta plavanje in kolesarjenje ne vplivata dovolj na preprečevanje osteoporoze. Poleg teh vadb priporočamo vadbo z bremeni, da krepimo tudi kostno-mišični sistem.
– Vadba in aktivnost morata biti individualno izbrana ter prilagojena zdravstvenemu in funkcionalnemu stanju posameznika.
ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA BREZ KAJENJA IN PREKOMERNEGA PITJA ALKOHOLNIH PIJAČ
Dobra novica za nas je, da če bomo upoštevali vse tri točke bomo lahko močno vplivali na pojav osteoporoze in si znatno zmanjšali tveganje za nastanek te bolezni.

ŠE NEKAJ ZANIMIVOSTI O KOSTEH:

Ali ste vedeli, da imamo ob rojstvu 308 kosti, v odraslosti pa 206?
To je posledica zaraščanja kosti, ki so trdnejše in trpežnejše. Največjo kostno maso imamo med 25 letom in 35 letom starosti.
Pa poznamo vse funkcije naših kosti?
Naše kosti so podpora in zaščita mehkim tkivom, varujejo notranje organe, proizvajajo rdeče in bele krvne celice, predstavljajo pomembno zalogo soli in mineralov ter omogočajo gibanje skupaj s skeletnimi mišicami.
Fizična obremenitev je NUJNA za tvorbo kostnine!
Zato vam polagam na srce, da spodbujamo ljudi vseh starosti, še posebej pa otroke in mladostnike, da se čim več gibajo in so redno telesno aktivni. Saj v mladih letih, tako kot za vse lekcije življenja, tudi za zdrave kosti postavimo trdne in trpežne temelje.

Najboljši fitnes v Ljubljani - za vas!

Koncept ŠUS Eurofitnessa temelji na ALL INCLUSIVE ponudbi s katero KREPIMO ŽIVLJENJE.

Kaj to pomeni? Ponujamo vam paket PREMIUM VADNINE, ki vam – našemu članu/članici – omogoča, da lahko terminsko in časovno neomejeno koristite VSE komponente ponudbe:

SPA CENTER S PLAVALNIM BAZENOM: kjer lahko prosto plavate ali pa se pridružite skupinskim vadbam 40+ ur mesečno. Ves čas so vam na voljo tudi prostorna parna savna, infra savna in udoben jacuzzi, saj poskrbimo tudi za vašo regeneracijo.

POPOLNOMA PRENOVLJENI DVORANI ZA TRENING z najsodobnejšimi trenažerji, kardio napravami, prostimi utežmi ter ostalimi pripomočki za vadbo. Naprave podpira aplikacija BH GYM Loop, kjer vam lahko naši trenerji pripravijo Vadbo na recept.

NOVA FUNKCIONALNA DVORANA, kjer lahko naredite odličen trening s prostimi utežmi, kettlebell-i, prilagodljivimi vadbenimi vrečami, elastikami idr. V tej dvorani se lahko pridružite 50+ ur vodenih vadb mesečno (npr. ŠUS power ali ŠUS fast & heavy, ki temeljijo na pridobivanju moči, funkcionalnosti ter mobilnosti celotnega telesa).

DVORANA ZA SKUPINSKE VADBE, v kateri vam ponujamo še dodatnih 100+ ur mesečno, kjer lahko zaplešete na vadbi shape dance, se priključite intenzivnim uram hiit vadbe, boosta, top fita, step & sweata, body maxa, cyclinga ali ŠUS pumpa. Lahko se tudi sprostite na vadbi joge ter pilatesa. Letos vas vsako nedeljo čaka tudi vadba presenečenja.

MALA DVORANA oz. dvorana v kateri se lahko v miru sprostiš, raztegneš, narediš svoj trening joge ali pilatesa. V tej dvorani poteka tudi brezplačno varstvo za otroke članov (vsako sredo 17.00-18.00).

Na dosegu roke imamo tudi našega fizioterapevta, ki vas bo po predhodni rezervaciji termina z veseljem pregledal in svetoval.

Ker smo družini prijazen športni center, smo za vas pripravili posebno družinsko ponudbo, vaši otroci se pa lahko udeležijo športnih programov pod nadzorom usposobljenih inštruktorjev, pedagogov in športnih delavcev (plavalni tečaji in športna šola).