PREDPORODNA VADBA

Predporodna vadba je namenjena mamicam, ki želijo kljub nosečnosti ostati aktivne. Vadba v obdobju nosečnosti prinaša pozitivne lasnosti tako pred kot po porodu, sajpomaga pri lajšanju nosečniških težav in omogoči dobro pripravo na sam porod, hkrati pa pospešuje okrevanje po le tem.

Lokacija – mala dvorana

Vadba se izvaja po urniku.

Tip vadbe:

Mešanica aerobne in anaerobne vadbe za kondicijo, vzdržljivost, moč.
Intenzivnost: srednja
Tehnična zahtevnost: nizko do srednje
Rekviziti: uteži, elastike, žoge, blazina
Čas trajanja: 55 min

Zgradba ure:

Uvodni (pripravljalni del): Vadba se prične z ustreznim ogrevanjem, ki traja 10 min, da pridemo do rahlega znojenja in postopnega dviga temperature. To dosežemo z različnimi oblikami gibanj v teku in dinamičnimi razteznimi vajami.
Glavni del: 20-30 minut kombinacije aerobnih aktivnosti in vaj za moč pri zmerni intenzivnosti z različnimi pripomočki.
Zaključni del (ohlajanje): 10 min dihalne in statične raztezne vaje, sproščanje.
Način izvedbe: frontalna

Učinki vadbe:

pomaga ohraniti ravni motoričnih sposobnosti na ravni pred zanositvijo,
pripomore k ohranjanju srčno-žilnega in dihalnega sistema,
zmanjšuje nosečniške težave (bolečine v križu, vratu, krčne žile, otekline, zaprtje…)
krepi mišice, potrebne za porod in nego dojenčka
pripomore k raztegu mišic, ki so skrajšane zaradi slabe telesne drže,
učenje pravilnih gibalnih vzorcev, ki bodo olajšali vsakodnevna opravila,
učenje pravilnih tehnik dihanja in sproščanja,
učenje pravilnega vstajanja in dvigovanja bremen,
učenje pravilnega aktiviranja globoke trebušne mišice tranzversus ter mišic medeničnega dna,
druženje in izmenjava izkušenj z drugimi nosečnicami,
vzpostavitev pozitivnega odnosa do telesa, nosečnosti, vloge matere,
izboljšanje psihičnega počutja.