PREDPORODNA VADBA
Predporodna vadba je namenjena mamicam, ki želijo kljub nosečnosti ostati aktivne. Vadba v obdobju nosečnosti prinaša pozitivne lasnosti tako pred kot po porodu, sajpomaga pri lajšanju nosečniških težav in omogoči dobro pripravo na sam porod, hkrati pa pospešuje okrevanje po le tem.
Lokacija – mala dvorana
Vadba se izvaja po urniku.
Tip vadbe:
Mešanica aerobne in anaerobne vadbe za kondicijo, vzdržljivost, moč.
Intenzivnost: srednja
Tehnična zahtevnost: nizko do srednje
Rekviziti: uteži, elastike, žoge, blazina
Čas trajanja: 55 min
Zgradba ure:
Uvodni (pripravljalni del): Vadba se prične z ustreznim ogrevanjem, ki traja 10 min, da pridemo do rahlega znojenja in postopnega dviga temperature. To dosežemo z različnimi oblikami gibanj v teku in dinamičnimi razteznimi vajami.
Glavni del: 20-30 minut kombinacije aerobnih aktivnosti in vaj za moč pri zmerni intenzivnosti z različnimi pripomočki.
Zaključni del (ohlajanje): 10 min dihalne in statične raztezne vaje, sproščanje.
Način izvedbe: frontalna
Učinki vadbe:
- pomaga ohraniti ravni motoričnih sposobnosti na ravni pred zanositvijo,
- pripomore k ohranjanju srčno-žilnega in dihalnega sistema,
- zmanjšuje nosečniške težave (bolečine v križu, vratu, krčne žile, otekline, zaprtje…)
- krepi mišice, potrebne za porod in nego dojenčka
- pripomore k raztegu mišic, ki so skrajšane zaradi slabe telesne drže,
- učenje pravilnih gibalnih vzorcev, ki bodo olajšali vsakodnevna opravila,
- učenje pravilnih tehnik dihanja in sproščanja,
- učenje pravilnega vstajanja in dvigovanja bremen,
- učenje pravilnega aktiviranja globoke trebušne mišice tranzversus ter mišic medeničnega dna,
- druženje in izmenjava izkušenj z drugimi nosečnicami,
- vzpostavitev pozitivnega odnosa do telesa, nosečnosti, vloge matere,
- izboljšanje psihičnega počutja.
Vadba je namenjena:
- nosečnicam želijo tekom nosečnosti ostati aktivne,
- nosečnicam z bolečinami v hrbtenici,
- nosečnicam, ki želijo ohraniti nivo moči, kondicije in vzdržljivosti,
- nosečnicam, ki želijo poskrbeti za zdravje sebe in svojega otroka.
Vadba ni priporočljiva za:
- nosečnice v rizičnem stanju,
- nosečnice po predvidenem roku poroda.
Vadbo kombinirajte z:
Potrebujete:
Športna oblačila, športne copate (čiste – za uporabo v notranjih prostorih), večjo brisačo, vodo ali drug športni napitek.
Prijava preko aplikacije BH GYM LOOP.