PREDPORODNA VADBA

Predporodna vadba je namenjena mamicam, ki želijo kljub nosečnosti ostati aktivne. Vadba v obdobju nosečnosti prinaša pozitivne lasnosti tako pred kot po porodu, sajpomaga pri lajšanju nosečniških težav in omogoči dobro pripravo na sam porod, hkrati pa pospešuje okrevanje po le tem.

Lokacija – mala dvorana

Vadba se izvaja po urniku.

Tip vadbe:

Mešanica aerobne in anaerobne vadbe za kondicijo, vzdržljivost, moč.
Intenzivnost: srednja
Tehnična zahtevnost: nizko do srednje
Rekviziti: uteži, elastike, žoge, blazina
Čas trajanja: 55 min

Zgradba ure:

Uvodni (pripravljalni del):  Vadba se prične z ustreznim ogrevanjem, ki traja 10 min, da pridemo do rahlega znojenja in postopnega dviga temperature. To dosežemo z različnimi oblikami gibanj v teku in dinamičnimi razteznimi vajami.
Glavni del: 20-30 minut kombinacije aerobnih aktivnosti in vaj za moč pri zmerni intenzivnosti z različnimi pripomočki.
Zaključni del (ohlajanje): 10 min dihalne in statične raztezne vaje, sproščanje.
Način izvedbe: frontalna

Učinki vadbe:

• pomaga ohraniti ravni motoričnih sposobnosti na ravni pred zanositvijo,
• pripomore k ohranjanju srčno-žilnega in dihalnega sistema,
• zmanjšuje nosečniške težave (bolečine v križu, vratu, krčne žile, otekline, zaprtje…)
• krepi mišice, potrebne za porod in nego dojenčka
• pripomore k raztegu mišic, ki so skrajšane zaradi slabe telesne drže,
• učenje pravilnih gibalnih vzorcev, ki bodo olajšali vsakodnevna opravila,
• učenje pravilnih tehnik dihanja in sproščanja,
• učenje pravilnega vstajanja in dvigovanja bremen,
• učenje pravilnega aktiviranja globoke trebušne mišice tranzversus ter mišic medeničnega dna,
• druženje in izmenjava izkušenj z drugimi nosečnicami,
• vzpostavitev pozitivnega odnosa do telesa, nosečnosti, vloge matere,
• izboljšanje psihičnega počutja.

Vadba je namenjena:

• nosečnicam želijo tekom nosečnosti ostati aktivne,
• nosečnicam z bolečinami v hrbtenici,
• nosečnicam, ki želijo ohraniti nivo moči, kondicije in vzdržljivosti,
• nosečnicam, ki želijo poskrbeti za zdravje sebe in svojega otroka.

Vadba ni priporočljiva za:

• nosečnice v rizičnem stanju,
• nosečnice po predvidenem roku poroda.

Vadbo kombinirajte z:

• Aquagym,
• Mobility,
• Cycling.

Potrebujete:

Športna oblačila, športne copate (čiste – za uporabo v notranjih prostorih), večjo brisačo, vodo ali drug športni napitek.

Prijava preko aplikacije BH GYM LOOP.