ŠUS CORE

45 minutna funkcionalna vadba, ki združuje visoko intenziven intervalni trening z vajami za moč, ki oblikujejo trebušne mišice z vseh zornih kotov.

Z izmenjevanjem intenzivnega izometričnega dela (npr. z različicami mize oz. »planka«), ciljno usmerjenih upogibov in obratov ter zahtevnega kardiovaskularnega treninga (npr. z gorskimi plezalci ali »mountain climbers«) obremenimo mišice celotnega trupa.

Pri vadbi lahko prilagodimo intenzivnost in zahtevnost vsakemu posamezniku, z vrsto najrazličnejših pripomočkov.

Lokacija – dvorana za funkcionalno vadbo

Vadba se izvaja po urniku.

Tip vadbe:

Anaerobno-aerobna vadba za krepitev mišic trupa, izboljšanje moči, vzdržljivost in stabilizacijo trupa.
Intenzivnost: srednja do visoka
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to intenzivnost tudi prilagodite.
Tehnična zahtevnost: nizka do visoka
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to zahtevnost tudi prilagodite.
Pripomočki: blazine, TRX-i, medicinske žoge, pilates žoge, ab roller oziroma fitnes valjček, elastike, uteži
Čas trajanja vadbe: 45 min

Struktura ure:

Uvodni (pripravljalni) del: 6 minut, 3-5 vaj nižje intenzivnosti in zahtevnosti za ogrevanje mišic trupa
Glavni del: 30 minutni glavni del, v katerem izvedemo različne vaje za popolno krepitev sprednjih, stranskih in globokih trebušnih mišic v obliki intervalne vadbe (40 sekund vaja, 20 sekund počitka).
Zaključni del (ohlajanje): 6 minutni razteg vseh mišic, s poudarkom na rztegu trebušnih mišic.
Način izvedbe: krožna

Učinki vadbe:

• krepi mišice trupa,
• čvrst in lepo oblikovan trebušček,
• izboljša stabilnost osrednjega dela telesa.

Vadba je namenjena:

• vsem, ki izgubiti odvečne kilograme (shujšati),
• pridobiti mišično maso,
• okrepiti trebušne mišice.

Vadba ni priporočljiva za:

• vse, ki okrevajo po raznih poškodbah hrbtenice, medenice in nog,

Vadbo kombinirajte z:

• Mobility,
• Body Max,
• Šus Strength,
• Fat Burn,
• Cycling.

Potrebujete:

Športna oblačila, športne copate (čiste – za uporabo v notranjih prostorih), večjo brisačo, vodo ali drug športni napitek.