TOP FIT
Treningi trajajo 45−55 minut (približno 8 minut dinamičnega ogrevanja, približno 8 minut ogrevalnega raztezanja, 25−35 minut izvajanja različnih vaj in približno 6 minut ohlajevalnega raztezanja).
Vaje se v osnovi izvajajo brez dodatnih pripomočkov.
Lokacija – dvorana za skupinske vadbe
Vadba se izvaja po urniku.
Tip vadbe
Mešanica aerobne in anaerobne vadbe za kondicijo, vzdržljivost, moč in za izgubo odvečne teže.
Intenzivnost: visoka
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to intenzivnost tudi prilagodite.
Tehnična zahtevnost: srednja do visoka
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to zahtevnost tudi prilagodite
Pripomočki: blazina
Čas trajanja: 55 min
Struktura ure
Uvodni (pripravljalni del): ogrevanje 5−10 min
Glavni del: 45 min
- Kondicijske vaje,
- koordinacijske vaje,
- vaje za eksplozivnost,
- vaje za moč,
- vaje za vzdržljivost,
- stabilizacijske vaje,
- vaje za raztezanje,
- intervali.
Zaključni del (ohlajanje): 5-min zaključek
Način izvedbe: frontalno, vsi obrnjeni proti ogledalu
Vadba zaradi celovitega pristopa in intervalnega izvajanja posameznih vaj (kratki počitki med daljšimi aktivnostmi) vpliva na aktivno porabo kalorij. Med samo vadbo posameznik v 50 minutah porabi približno od 500 do 1000 kalorij, potem pa v naslednjih 24 urah še naprej pospešeno porablja kalorije in topi maščobe, zato je treba pred vadbo in po njej nameniti precejšnjo pozornost načinu prehranjevanja.
Vadba je namenjena
Zaradi širokega spektra vaj ta program športniku omogoči znatno višji nivo fizične pripravljenosti, in sicer v:
- kondiciji (srčno-žilni in psihični),
- povečanju mišičnega tonusa,
- vitalnosti,
- koncentraciji (fokusu),
- boljši koordinaciji/motoriki,
- večji moči,
- povečani vzdržljivosti,
- boljši in hitrejši odzivnosti mišic (eksplozivnost/refleksi).
Način izvajanja vaj je prilagojen skupini in posameznikom v skupini, ne glede na njihovo fizično pripravljenost.
Vadbo kombinirajte z
Potrebujete
Športna oblačila, športne copate (čiste – za uporabo v notranjih prostorih), večjo brisačo, vodo ali drug športni napitek
Prijava v aplikaciji BH GYM LOOP.


