TEKAŠKA VADBA
Tek ni le vadba, tek je druženje in sprostitev v objemu narave. Je izhod iz objema štirih sten. Številne obveznosti, stresne situacije, pomankanje časa, nas prisilijo, da vse počnemo čim hitreje, celo tako, da niti ne razmišljamo kaj veliko. Vzemimo si čas za gibanje v naravi in v tem času odmislimo na vse ostalo.
Temelje poznamo z namenom, da jih uporabljamo. Temelji ne prinašajo takojšnjega napredka. Temelji prinašajo počasen, vendar dolgotrajni napredek. Tekaška abeceda je temelj dobrega teka. Zato je nujno, če si želimo tekaškega napredka, da vložimo čas v izvedbo tekaških vaj. Čeprav se nam zdijo nekatere vaje nekoristne, vas bodo naučile boljše teči, se premikati, razumeti gibalne elemente tekaškega koraka.
V kolikor se tekači bolj pogosto odločimo za izvedbo tekaških vaj oz. tekaške abecede, se pričnejo dogajati korenite spremembe, s katerimi bodo lahko tekli bolj učinkovito in obenem zmanjšali možnost nastanka poškodb.
Lokacija – zunaj.
Vadba se izvaja po urniku.
Tip vadbe:
Aerobna vadba s poudarkom na tehniki teka.
Intenzivnost: nizka do srednja intenzivnost
Tehnična zahtevnost: nizko do visoko
Čas trajanja: 75 min
Zgradba ure:
Uvodni (pripravljalni del): 20 minut; lahkotni tek do Koseškega bajerja in raztezne vaje.
Glavni del: 40 min; vaje tekaške abecede, vaje za moč, tempo tek, intervaln tek, fartlek
Zaključni del (ohlajanje): 15 min hoja z dihalnimi vajami v kombinaciji s statično razteznimi vajami.
Način izvedbe: frontalno, po skupinah
Učinki vadbe:
- krepi celo telo
- poskrbi za popolno telesno pripravljenost
- učinkovito izgorevanje maščob
- povečuje vzdržljivost in kondicijo
Vadba je namenjena:
- osebam, ki imajo rade dinamični način vadbe
- osebam, ki želijo izgubiti odvečne kilograme – hujšanje,
- osebam, ki želijo pridobiti na kondiciji in vzdržljivosti
- osebam, ki želijo oblikovati in učvrstiti telo
Vadbo kombinirajte z
- vadbo za moč na suhem: Boot Camp, Body Max, Strenght …
- vadbo pretežno aerobnega tipa: cycling
- »body and mind« oblikami vadbe: joga, pilates, jogalates, mobility …
Potrebujete:
Športna oblačila, športne copate, brisačo, vodo ali drug športni napitek.
Prijave na recepciji.
