fbpx

AQUAGYM

Aquagym je »vodni šport«. Izvaja se v bazenu in je primeren za vse starosti brez predhodnih izkušenj. Vadba v bazenu ima blagodejni učinek na kardiovaskularni in mišični sistem, saj poveča kardiopulmonalno in živčno-mišično zmogljivost. Spada med najbolj varne in vsestransko uporabne vrste vadb.

Voda predstavlja prijaznejše okolje za sklepe in vezi, hkrati pa nudi upor in s pomočjo rekvizitov zagotavlja kvaliteten trening.

Lokacija – bazen

Vadba se izvaja po urniku.

Tip vadbe:

Aerobna vadba za gibljivost ter vzpostavitev pravilnega gibanja in drže.
Anaerobna vadba za moč in koordinacijo ter za izgubo odvečne teže.
Intenzivnost: nizko do srednje
Tehnična zahtevnost: nizko do srednje
Rekviziti: penaste uteži, penasta plavalna tuba, plovci, žoge
Čas trajanja: 55 min

Zgradba ure:

Uvodni (pripravljalni del): 8 min tekalne vaje v krogu, 7 min dinamično-raztezne vaje. Ogrevanje in raztegovanje.
Glavni del: 15 min vadbe z penastimi utežmi ali plavalnimi tubami s poudarkom na krepitvi mišic in vezi, 15 min vadbe za izboljšanje srčno-žilnih sposobnosti organizma.
Zaključni del (ohlajanje): 10 min dihalne in statične raztezne vaje.
Način izvedbe: frontalna

Učinki vadbe:

  • krepi in oblikuje celotno telo,
  • sprosti um,
  • poskrbi za popolno telesno pripravljenost in učinkovito izgorevanje maščob,
  • povečuje vzdržljivost in kondicijo,
    krepi srčno-žilni sistem,
  • sprošča hormone sreče in zmanjšuje stres.

Vadba je namenjena:

  • starejšim,
  • osebam z bolečinami v hrbtenici,
  • osebam, ki želijo izgubiti odvečne kilograme (hujšanje),
  • osebam, ki želijo pridobiti na moči, kondiciji in vzdržljivosti,
  • osebam, ki želijo poskrbeti za zdravo srce in ožilje.

Vadbo kombinirajte z

Potrebujete:

kopalke, plavalno kapo, veliko brisačo.

 

WordPress Image Lightbox