BOOT CAMP

Funkcionalna vadba, ki je namenjena obema spoloma in vsem starostnim skupinam ter ki poskrbi za delovanje vseh mišic od glave do pet. Pristop vadbe je celosten, kombinirana je z vajami za gibljivost, moč, stabilizacijo in splošno (kardio-vaskularno) kondicijo/vzdržljivost.

Cilj je povečati porabo kalorij, oblikovati telo in okrepiti učinkovitost gibanja na vseh področjih vsakodnevnega življenja.Pri vadbi lahko z vrsto najrazličnejših rekvizitov prilagodimo intenzivnost in zahtevnost vsakemu posamezniku.

Lokacija – dvorana za skupinske vadbe

Vadba se izvaja po urniku.

Tip vadbe:

Anaerobno-aerobna vadba za moč in koordinacijo ter za izgubo odvečne teže.
Intenzivnost: srednja / srednja do visoka
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to intenzivnost tudi prilagodite.
Tehnična zahtevnost: srednja
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to zahtevnost tudi prilagodite
Rekviziti: blazine, uteži, drog, step, kolebnica, elastike
Čas trajanja vadbe: 55 min

Struktura ure:

Uvodni (pripravljalni del): 7−10 min, postopno dvigovanje srčnega utripa in ogrevanje telesa z dinamičnimi razteznimi vajami v kombinaciji s poskočnimi gibi.
Glavni del: 35 min. Intervalna vadba z različnimi aerobnimi vajami in vajami za moč. V smiselnem zaporedju obdelamo vse sklope mišičnih skupin.
Zaključni del (ohlajanje): v 7-10 min zaključku se raztegnemo ob mirni glasbi.
Način izvedbe: frontalna / krožna / po postjah / mešano

Učinki vadbe:

• Krepi celotno telo,
• poskrbi za popolno telesno pripravljenost,
• učinkovito izgorevanje maščob,
• čvrsto in lepo oblikovano telo,
• povečuje vzdržljivost in kondicijo,
• krepi srčno-žilni sistem,
• oblikuje celotno telo,
• izboljša koordinacijo in koncentracijo,
• sprošča hormone sreče in zmanjšuje stres.

Vadba je namenjena:

• vsem, ki želijo izgubiti odvečne kilograme (hujšanje),
• pridobiti mišično maso,
• sprostitev (zaradi stresa),
• pridobiti kondicijo in vzdržljivost,
• pridobiti moč,
• poskrbeti za zdravo srce in ožilje.

Vadba ni priporočljiva za:

• osebe, ki okrevajo po poškodbi (kolena, hrbtenice, medenice).

Vadbo kombinirajte z:

• Mobility,
• Zumba,
• Shape Dance,
• Fat Burn,
• Cycling.

Potrebujete:

Športna oblačila, športne copate (čiste – za uporabo v notranjih prostorih), večjo brisačo, vodo ali drug športni napitek.

Število mest omejeno na 20.