PILATES

Pilates je vadba, pri kateri se izvaja vaje za krepitev mišic, predvsem mišic trupa in vaje za stabilnost telesa. Pri tem izboljšamo podporo hrbtenici in omogočimo boljšo gibljivost. Pri pilatesu je poudarek na: koncentraciji, dihanju, kontroli telesa in osredotočenosti na center telesa. Za rezultate je pomembna redna vadba.

Lokacija – dvorana za skupinske vadbe.

Vadba se izvaja po urniku.

Tip vadbe:

Pilates je specifična vadba, ki širi zavedanje o lastnem telesu. Namenjena je krepitvi osrednjega dela telesa in pripadajočih mišičnih skupin: globokih mišic trebuha in hrbta, mišic medeničnega dna in stranskih mišic trupa. Izboljša gibljivost sklepov in ohranja elastičnost mišic.

Intenzivnost: nizka do srednja
Tehnična zahtevnost: srednja
Rekviziti: blazina, pilates žoge, obroči, elastike, kvadri
Čas trajanja: 55 min

Struktura ure:

Uvodni (pripravljalni del): V prvih 10 min ogrejemo celotno telo.
Glavni del: 35 min. Sestavljen je iz osnovnih pilates vaj z različnimi modifikacijami.  Krepimo posamezne mišične skupine, največ poudarka na osrednjem delu telesa (globokih mišicah trebuha in hrbta, mišicah medeničnega dna ter stranskih mišicah trupa). V kombinaciji Izvajamo tudi vaje za stabilnost, mišično ravnovesje in gibljivost sklepov. Pri izvajanju vaj je pomembno pravilno dihanje.
Zaključni del (ohlajanje): Zadnjih od 10 min je namenjenih raztezanju in sprostitvi.
Način izvedbe: frontalna

Učinki vadbe:

• krepi in oblikuje celotno telo,
• krepi center telesa, ki daje podporo hrbtenici
• izboljša gibljivost sklepov
• ohranja elastičnost mišic
• sprosti in krepi um,
• izboljšuje počutje v lastnem telesu,
• izboljša koordinacijo in koncentracijo,
• sprošča hormone sreče in zmanjšuje stres,
• izboljša telesno držo.

Vadba je namenjena:

• vsem, ki željio narediti kaj pozitivnega za svoje telo in duha,
• povečati moč in fleksibilnost telesa,
• izboljšati telesno koordinacijo, mobilnost in stabilnost
• vadečim kot podpora in izhodišče pri drugih športih in vadbah.

Vadba ni priporočljiva za:

• osebe s hujšimi poškodbami hrbtenice in sklepov.

Vadbo kombinirajte z:

• Aquagym,
• Fat Burn,
• Vital,
• Mobility,
• Body Max.

Potrebujete:

Športna (udobna) oblačila, ste bosi (v nogavičkah), večjo brisačo, vodo ali drug športni napitek.