SHAPE DANCE

Energična in noro zabavna vadba, ki združuje elemente aerobike in plesa ob pop, rock, hip hop in latino ritmih. Med to vadbo boste pozabili na vsakodnevne skrbi in hkrati porabili tudi ogromno kalorij. Počutili se boste, kot da ste na razgretem plesišču, hkrati pa boste kmalu opazili tudi rezultate na telesu.

Lokacija – dvorana za skupinske vadbe

Vadba se izvaja po urniku.

Tip vadbe:

Aerobna vadba za kondicijo, vzdržljivost in za izgubo odvečne teže.
Intenzivnost: srednja do visoka
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to intenzivnost tudi prilagodite.
Tehnična zahtevnost: srednja
Pripomočki: ročne uteži, blazina
Čas trajanja: 55 min

Struktura ure:

Uvodni (pripravljalni del): 5 min ogrevanje.
Glavni del: 45 minut. Sestavljen je iz dveh kardio vrhuncev, ko dosežemo najvišji srčni utrip. Po prvem vrhu sledi trening z elementi TNZ, kjer se osredotočimo na vaje za učvrstitev in oblikovanje nog (N) in zadnjice (Z). Drugi del se začne z izolacijami, nato stopnjujemo energijo do drugega kardio vrhunca. Zaključimo z vajami za krepitev osrednjega dela telesa ali trebuha (T).
Zaključni del (ohlajanje): V 5 min zaključku raztegnemo telo ob mirni glasbi.
Način izvedbe: frontalna

Učinki vadbe:

• krepi celotno telo,
• poskrbi za popolno telesno pripravljenost,
• učinkovito izgorevanje maščob,
• oblikuje celotno telo, saj povečuje vzdržljivost in kondicijo,
• sprošča hormone sreče in zmanjšuje stres.

Vadba je namenjena:

• vsem, ki imajo radi plesne ritme,
• želijo izgubiti odvečne kilograme (shujšati),
• se želijo sprostiti zaradi stresa,
• želijo pridobiti kondicijo in vzdržljivost.

Vadba ni priporočljiva za:

• vse, ki okrevajo po raznih poškodbah hrbtenice in nog,
• niso naklonjeni treningu ob hitri in glasni glasbi,
• imajo težave s koordinacijo.

Vadbo kombinirajte z:

• Mobility,
• Zumba,
• Šus Strength,
• Fat Burn,
• Step & Sweat.

Potrebujete:

Športna oblačila, športne copate (čiste – za uporabo v notranjih prostorih), večjo brisačo, vodo ali drug športni napitek.