fbpx

STEP&SWEAT

Srce stepa so koraki in vaje, ki bodo pospešili tvoj srčni utrip ter preoblikovali noge in ritko. Nikakor pa ne pozabimo tudi na vaje za oblikovanje in utrditev mišic zgornjega dela telesa in trupa. Vaje so tako statične kot dinamične, med katerimi si lahko prav vsak, tudi začetnik, izbere svoj optimalni trening, saj ponuja paleto najrazličnejših, bolj ali manj intenzivnih vaj.

Lokacija – dvorana za skupinske vadbe

Vadba se izvaja po urniku.

Tip vadbe:

Mešanica aerobne in anaerobne vadbe za kondicijo, vzdržljivost, moč in za izgubo odvečne teže.

Intenzivnost: srednja do visoka
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to intenzivnost tudi prilagodite.
Tehnična zahtevnost: srednja do visoka
* Ob posvetu z inštruktorjem vodenih vadb lahko to zahtevnost tudi prilagodite.
Pripomočki: step, uteži, ročne uteži, blazina
Čas trajanja: 30 min / 55 min

Struktura ure:

Uvodni (pripravljalni del): 5-10 min ogrevanje.
Glavni del: V prvem, približno 20 min delu, izvajamo vaje na stepu z utežmi, v drugem delu se posvetimo kardiovaskularnemu treningu z intenzivnimi vajami, ki jih izvajamo v intervalih od 30 do 45 sekund. Pri daljši različici treninga še enkrat ponovimo set vaj z utežmi, lahko v enaki ali podobni kombinaciji kot v prvem delu.
Zaključni del (ohlajanje): V 5 min zaključku raztegnemo telo ob mirni glasbi.
Način izvedbe: frontalna

Učinki vadbe:

  • krepi celotno telo,
  • poskrbi za popolno telesno pripravljenost,
  • učinkovito izgorevanje maščob,
  • oblikuje celotno telo, saj povečuje vzdržljivost in kondicijo,
  • sprošča hormone sreče in zmanjšuje stres.

Vadba je namenjena:

  • vsem, ki imajo radi dinamični način vadbe,
  • imajo radi step,
  • želijo izgubiti odvečne kilograme (shujšati),
  • želijo pridobiti kondicijo in vzdržljivost,
  • želijo oblikovati in učvrstiti telo.

Vadba ni priporočljiva za:

  • za osebe, ki okrevajo po raznih poškodbah,
  • osebe, ki niso naklonjene visoko intenzivnim vadbam,
  • osebe, ki niso naklonjene treningu s stepom (jim predstavlja oviro) in imajo težave s koordinacijo,
  • osebam, ki okrevajo po raznih poškodbah hrbtenice in nog.

Vadbo kombinirajte z:

Potrebujete:

Športna oblačila, športne copate (čiste – za uporabo v notranjih prostorih), večjo brisačo, vodo ali drug športni napitek.

Step & sweat
Step & sweat
Step & sweat
WordPress Image Lightbox