Zakaj je gibanje v zrelih letih pomembno?

Hiter vsakodnevni tempo nam pogosto onemogoča, da bi se dovolj gibali. Vendar, zakaj je tako pomembno, da smo, sploh z leti, aktivni? Redna telesna aktivnost pripomore k ohranjanju telesnih sposobnosti in spretnosti, ki so potrebne za vsakodnevna opravila in aktivnosti. Zadostno gibanje vpliva na posameznikovo počutje, samozavest in splošno življenjsko in energijsko zadovoljstvo. Z vajami krepimo mišice, zmanjšujemo upadanje sposobnosti telesa, zmanjšujemo možnosti za stres in depresijo, izboljšujemo samozavest ter krepimo imunski sistem.

Z redno vadbo zmanjšujemo tudi tveganje za kapi, srčno-žilne bolezni, sladkorne bolezni, visok krvni tlak in osteoporozo.

Oglejte si ponudbo vadbe za seniorje.

 

1. PRIPOROČLJIVA KOLIČINA VADBE

Pri odraslih zadošča zmerna telesno aktivnost vsak dan po 30 minut. 

2. PRIPOROČLJIVE VAJE V ZRELIH LETIH

• Vaje za gibljivost

Gibljivost je treba redno in dosledno vzdrževati. Priporočamo, da vaje izvajate trikrat tedensko po 10-15 minut. V vsakem izbranem položaju skušajte vztrajati 15 – 30 sekund.

• Vaje za ravnotežje

Vaje so primerne predvsem za zmanjševanje padcev in jih izvajajte trikrat tedensko. Izvajate lahko stojo na eni nogi, dvig na prste, lastovko, hojo po petah in modifikacije vaj z zaprtimi očmi.

• Vaje za mišično moč

Izvajanje vaj za krepitev in ohranjanje mišične moči priporočamo dvakrat tedensko. Priporočljiva je uporaba uteži, kjer je potrebno skrbno izbrati in določiti primerno kilažo in breme počasi stopnjevati. Za domačo utež lahko vzemite plastenko vode, poln nahrbtnik knjig ali drug pripomoček.

• Aerobne gibalne dejavnosti

Za krepitev in ohranjanje zdravja priporočamo zmerno telesno, 30-minutno, aktivnost vsak dan.  Potrebno je upoštevati telesno pripravljenost in kondicijo vsakega posameznika ter seveda vadbo primerno individualno prilagoditi. Med aerobne aktivnosti spadajo tek, hitra hoja, kolesarjenje, ples, pohodništvo, aerobika in plavanje.

3. ZA LAŽJI ZAČETEK SVETUJEMO DA:

• Čim več hodite
• Gibanje v svoj vsakdan uvajate postopoma
• Namesto dvigala uporabite stopnice
• Namesto avta uporabite kolo
• Se pridružite vodenim, organiziranim skupinam pod vodstvom osebnega trenerja
• Enake vaje večkrat ponovite
• Ostanete dosledni in konsistentni 

4. VARNOST NA PRVEM MESTU

• Primerno se oblecite in obujte
• Pred vadbo na zaužijte velikega obroka
• Pred vadbo se ogrejte
• Ne pozabite na zadostno količino vode
• Vadbo prilagodite svoji telesni pripravljenosti in počutju
• V primeru bolečin, vadbo prekinite
• Intenzivnost stopnjujte postopoma
• Po vadbi ne pozabite na raztezanje

Vsak začetek predstavlja neznanko in težavo. Pomembno je, da začnete s postopno telesno aktivnostjo, ki jo počasi povečujete. V veliko motivacijo vam bo izbor vaj in aktivnosti, ki so vam že všeč in v njih uživate.

5. ŠUSOVE AKTIVNOSTI ZA SENIORJE

Naša ponudba za seniorje je zelo bogata in raznolika. Poleg neomejene uporabe vseh naših prostorov ter storitev, se lahko udeležite tudi skupinskih vodenih vadb, kjer pod vodstvom trenerja pravilno skrbite zase in svoje telo.

• PLAVALNI BAZEN S SPA CENTROM (prostorna parna savna, infra savna in udoben jacuzzi)
• 3 popolnoma PRENOVLJENE FITNES DVORANE
• neomejen obisk SKUPINSKO VODENIH VADB
• koriščenje VEČNAMENSKE DVORANE
• brezplačen pregled pri FIZIOTERAPEVTU
• brezplačen 30-minutni PREDSTAVITVENI TRENING z osebnim trenerjem